전문용어가 나오네요.
유스트레스는 스트레스 호르몬이 나오지만, 긍정적인 경험을 할 때 나오는 스트레스 호르몬을 일컫습니다.
디스트레스는 말그대로 오랫동안 누적되는 스트레스, 불안과 동반하는 스트레스인데요.

유스트레스는, 경험을 하면서 우리 자신에게 흥분과 기쁨 설레임을 주는 경우에 생기는 스트레스입니다.
쉽게는 내가 직장에서 좋은 프로모션을 받았다거나, 즐기는 롤러코스트 등을 탈 때 스트레스가 생기지만 이 경험뒤에는 좋은 일이 기다린다는 믿음이
있는 경우에 나오는 스트레스이지요.

이 스트레스 과정을 겪고난 이후에, 나는 기분이 좋아지나? vs 이 스트레스 과정을 겪고 나서 기분이 계속 우울하거나 지속적으로 안좋겠구나 라고
생각해보면 구분하기가 좀 더 쉬워지실 것 같습니다.

둘 다 스트레스와 관련된 호르몬이 나오는데, 제가 생리학자가 아니기에... (제 추측으로는 유스트레스 순간에는 도파민이 좀 더 나오지 않을까? 디스트레스는 공포쪽 부정적 호르몬이 더 나오지 않을까? 상상해봅니다.)

먼저 긴 설명을 해야하는데요. 아래에 나오는 글에 키워드를 검색하셔서 더 찾아보시는것도 도움이 되실껍니다.

편도체는 대뇌변연계에 존재하는 아몬드 모양의 뇌부위로 감정을 조절하고, 공포에 대한 학습 및 기억하는 역할을 합니다. (위의 그림참조)
위험상황이나 공포상황에서 대뇌피질이 관여하기 전에 신속히 반응하여 피해야 할지 부딪혀봐야 할지 판단을 합니다.
여기에서 가장 눈여겨볼 것은 편도체입니다. 감정과 관련된 호르몬을 활성화시키는 편도체는 아주 원시적이고 동물적인 감정 중추로 생명이 위협받거나 극도로 흥분된 상태에서 사용되는 영역인데요.

스트레스 호르몬이 나올때 편도체와 몸의 교감신경계라고 활성화된 상태라고 생각하시면 좋습니다. 그 당시에 뇌는 감정호르몬에 지배되어서, 합리적 사고와 판단을 하는 뇌 앞쪽에 있는 전전두엽은 덜 활성화된다고 봅니다.
그렇기때문에, 화가 나거나 싸우거나 감정에 격해있는 상태, 스트레스가 심해져있는 상태에는 이성적인 판단을 하기가 어려운것이지요.
=스트레스 상태일때는 이성적으로 행동하는 것이 힘듭니다.
그렇기 때문에, 화를 내거나 감정에 휩싸여서 행동을 하게되고요.

위의 설명을 이해를 먼저하고 그 다음에는 평소에 내 몸에 어떤일들이 일어나고 있구나, 나의 감정과 스트레스를 알아차리기를 먼저 시작해야합니다. 알아차려야지 그 다음 무엇을 할 수 있는지를 대책을 세울 수 있습니다.

가독성을 위해서, 다음 단계는 아랫분 댓글에 이어서..

위의 편도체와 교감신경계인 상태를 이해하신 후에,

1.내 몸에 어떤일이 일어나고 있는지를 살펴보세요. 고개를 돌려서, 손과 발을 근육을
얼굴온도를 확인해보세요.손가락의 감각을 느껴보세요. 굳어있는지 펴보시고요.
교감신경계가 활성화된 상태에 나의 몸상태는 어떤상태일까요?

교감신경계는 흥분하거나 응급 상황 또는 위급한 상황 시에 빠르고 강하게 신체가 적응할 수 있도록 하는 힘을 만들어 냅니다. 그러한 상황을 마주하게 되면 우리 몸은 심장이 두근거리고, 호흡이 깊고 빨라지며, 피부가 차고 축축해지며, 두피가 쑤시고, 동공이 확대되는 반응이 나타납니다. 이러한 반응들은 심장 박동, 혈압, 혈당량을 증가시키고, 폐 세기관지를 이완시키는 등 스트레스 상황에 대처하는데 많은 도움을 줍니다. 이렇듯 교감신경계는 어떤 위협에 반응하기 위해 달리거나, 더 잘 보거나, 더 분명히 생각할 수 있도록 하는 최상의 상태로 만드는 기능을 합니다. (출처:아산병원자료)
스트레스가 많이 쌓여있는 상태이지요. 물론 오랜기간동안 축척된 스트레스는 교감신경계 단계를 지나 고장이난 부교감신경계가 활성화된 아무 반응을 하지 못하는 상태가 될 수도 있는데요.

일반적인 흥분/스트레스적인 상황에서의 이야기로 돌아가서 이야기하면,

2. 그 다음 방법으로는 천천히 코로 들이쉬는 숨쉬기 - 잠시 멈추기 - 입으로 내쉬는 복식호흡을 해 보세요.
.스트레스와 감정에 휩싸여있다면, 두뇌와 몸의 화학작용을 현재 상태에서 긍정적인 건강한 상태로 바꾸어야합니다. 의도적으로 할 수 있습니다.

3.물을 드셔보세요. 찬물, 혹은 얼음을 얼굴에 가만히 대어보세요. 내 두뇌의 화학반응을 다르게 변화시켜야 하니, 얼음팩을 잠시 눈위에 대어서 시원하게 만들어보세요.

4. 스트레스가 일어나고 있는 공간을 잠시 벗어나보세요. 상대와 싸우거나 논쟁을 하고 있다고 하더라도 “화장실에 잠시 다녀오겠습니다. 물을 잠시 먹고 올께요”는 누구나 할 수 있답니다.

평소의 스트레스 관리기능이 고장난 상태라고 볼 수 있습니다. 스트레스를 받아도 잘 튕겨낼 수 있게 두뇌를 말랑말랑한 상태로 만드는 연습을 해야 사소한 자극에 심하게 받아들이지 않고 일반인들처럼, "그쯤이야..그러거나 말거나.." 상태가 될 수 있습니다.

그러실려면 일과 가정생활의 분리가 잘되어있으신가요?
평소의 감정관리에 궁금해하시거나 어떻게 해야하지를 고민하시는지요.
재밌는 일들, 소소하게 재미난 일들을 하시는 것이 있으신가요? 취미생활, 친구를 만나거나 자연에 접하는 일..

스트레스를 느끼는 건, 여태까지의 개인역사와 현재상황이 스트레스를 느끼게 합니다. 그러니, 위에 스트레스 상황에서 감정적으로 대처하시지
마시고 이성적으로 생각할려고 노력하고, 평소에는 예방으로 즐거운 재밌는 일을 일상생활에 도입을 해야합니다. 그렇게되면
몸의 스트레스가 풀려서 회복탄력성이 생기게되어요.

가장 쉽게 해 볼 수 있는것으로는 저녁때나 시간이 나실때 20-30분 정도 한강과 같은 강가나 동네길을 느릿하게 걸으며 산책을 하면서 머리를 쉬게 해주는 방법을 생각해볼 수 있습니다.

운동이 도움이됩니다. 그렇지만 스트레스를 유발하는 환경적인 원인을 생각해보시고 그에 대해서 나 자신이 어떻게 반응하는가를 알아차리고, 한편 원인제거가 가능한지... 그렇지 않다면 내가 컨트롤 할 수 있는 영역과 컨트롤 못하는 영역 구분, 사람에 대한 기대치 낮추기 등도 해 볼 수 있습니다.

또 다른 하나는 스트레스나 열이 받아있는 상태를 길게 유지하면 그 만큼 몸에 안좋다를 생각하고 얼른 그 상황에 대한 마음의 정리가 필요하고, 계속 화를 내거나 성질을 내기 보다는 근본 문제를 해결하는데 노력하거나, 나의 감정을 긍정적인 면을 바라보면서 잘 다스리는것이 필요해요.

스트레스 이면에는 복합적인 이유가 있어서 - 유전적 환경적 그리고 나의 가치관...
심리상담 서비스를 통해서 스스로의 생각을 정리하시는 법을 배워보시면 도움이 되지싶습니다.

운동과 식이요법 수면의 질 개선은 기본으로 하고요.

교감신경 활성화에 대해서는 신경과 선생님께서 더 자세히 가이드해주실 듯 합니다.

부교감신경이 활성화되는때는 고양이를 보거나 아기를 볼때와 같을때의 마음 상태일때이거든요.

회사 업무를 하지 않으실때는 느리게 사는, 푹 쉬는 연습인데요. 두뇌를 일 모드를 끈다 라고 보시면 되어요. 명상과 운동도 큰 도움이 되고요. 좋아하시는 취미 생활을 하시고요. 긍정적인 면을 바라보는 연습도 도움이 되고요.

주말에는 정적인 일이나 산책하기 처럼 자연에서 편안 상태인 환경에 노출을 많에 시키는것도 밸런스있게 사는데 도움이 되지 랂을까 합니다.

한편으로 불안증이나 긴장상태가 계속된다면, 상담을 잠시 받아보시는것도 도움이 되지 싶습니다.

1차적 혹은 2차적 스트레스 해소법이라기 보다, 좀 더 구체적으로 회피 중심의 대처와 감정 중심의 대처 혹은 문제 중심의 대처를 생각해보면 좋으실 듯 합니다.

먹고 마시는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 그래도 남아있는 상태에서, 회피 중심의 대처로 코르티졸 스트레스 호르몬을 처리하지 않고 감각적으로 일시적인 기분향상 도파민과 세로토닌을 분비하여서 기분을 좋게 하는 것인데요.

하지만, 감정을 처리하는 감정중심의 대처(해결형) 은 문제에 대한 대처법을 생각해보게되어서 감정적으로 영향을 긍정적이나 적게 받는 방법을 권하고요 혹은 운동의 경우는 장기 코르티졸 수치가 낮아지는 것이 확실하다고 해요. 요가가 특히나 효과가 크고요.

먹고 마시는 것은 문제 원인을 해결하는것보다 덮어두는 거라 보시면 좋고요. 운동은 해결을 위한 내 몸의 긍정 호르몬을 더 생산한다고보면 둘 다 비숫하지만 다르지 않나 싶습니다.