홍차넷 - 오십견 이후 운동

시그라프

무리한 운동으로 양쪽어깨 오십견으로 1년 넘게 고생했습니다.
주사나 물리치료는 저는 큰 효과 못봤고 인내심을 가지고 꾸준하게 스트레칭 및 관리하면서 아주 조금씩 나아진다는 느낌으로 시간을 보내다보면 굳어진 어깨가 풀어지는 해빙기가 왔습니다. 결국 몇주 안에 좋아진다 이런 욕심 부리지 말고 수개월, 일이년 인내심을 가지는게 저는 중요하다 보고 있습니다.

저도 온갖 동영상 찾아보고 이런 저런 스트레칭 했는데 딱 이게 기막히게 효험있다 이런건 없다 봅니다. 왜냐면 어깨관절은 워낙 복잡한 구조라 사람마다 효험있는 동작이 다르기 때문입니다.
회원님이 다양하게 찾아서 해보시고 특히 굳어져서 잘 안되는 동작들을 부지런히 하시는게 좋지 않을까 합니다.

그래도 제가 즐겨 했던 동작들을 공유드리면 일단 영상은 아니고
https://www.100ssd.co.kr/news/articleView.html?idxno=74781
이 기사에 있는 거상, 외회전, 내회전 운동을 거의 매일 꾸준히 진행했습니다. 가장 쉽고 무엇보다 처음에 잘 되지 않아 고통이 크더라고요. 너무 심하게 아프지 않은 선에서 꾸준히 늘려줬습니다.

그리고 밴드 활용한 스트레칭도 시간 되는대로 꾸준히 해 주었습니다. 밴드 활용한 스트레칭도 영상이야 엄청 많은데 제가 보던 영상은 공유드리겠습다.
https://youtu.be/8fRREMfjQNs?si=PLLwkxpWzUEpWnyT

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Date	26/02/13 05:51:55
Name	풀잎
Subject	오십견 이후 운동
https://m.youngan.or.kr/qna/17236 왼쪽 어깨 오십견으로 주사를 맞고 피지컬 테라피 받으면서 좋아졌는데, 1년 후에 오른쪽 어깨에 오십견이 심하게 왔습니다. 코티존 주사를 맞았고 피지컬 테라피 두 달 정도로 효과를 많이 보았는데요. 집에서 어깨 관련 운동도 하고요. 문제는 팔을 허리뒤로 돌리는 열중쉬어 비슷한 자세가 회복이 느리게 진행되고 있는데요. 이와 관련해서 추천해주실 영상이 있으신가요? 쓰고나서보니 ai 에게 물러보아야 하나 싶지만, 유튜브 추천 운동도 보았지만 PT 선생님들과 살짝 다른 결이 보였기에 좀 더 객관적인 추천영상이나 운동방법을 여쭈게 됩니다. 감사감사합니다. 아울러 40대이신 분들 미리미리 어깨 스트레칭 운동 많이 하시길 바래요. 시간을 앞서나가는 에이징 그룹 중에 선두 그룹에서 고생 중인 :) 0 이 게시판에 등록된 풀잎님의 최근 게시물 26-04-22 허리관련 기본 운동 [16] 26-03-09 이 건물 삼성타운 건물인가요? [8] 26-02-13 오십견 이후 운동 [8] 25-02-26 유럽 여행 커뮤니티 [13] 24-09-14 벽걸이 에어컨 모드 [6] 24-06-01 인생에서 행복했었던 순간? [26] 23-07-23 회사생활 - 이럴때는 어떻게 마음을 다스리나요? [12] 22-12-15 홍대 아만티 호텔에서 SRT 수서역까지? [28] 22-11-19 방송국 코미디 프로 견학 [6] 22-11-17 남해쪽 여행 - 1월 1일 교통 사정?? [4]