저도 덩치크고 유연성 극히 떨어지는 30대로 시작하긴 했습니다.
동영상 하나 감상하고 가시죠.
https://youtu.be/qX9FSZJu448

1. 가능합니다. 가능하다기 보다는 그런 분들이 더욱 필요합니다.
처음에는 여자들만 많고 운동은 적응하기 힘들어도 하다보면 유연해지고 건강해집니다.
제가 처음 다니던 곳은 허리가 안 좋아서 오시는 아저씨들이 많았습니다.

2. 저는 아쉬탕가 요가만 가서 다른 요가는 분위기가 어떤지 잘 모릅니다.
동네 요가원들 방문해보시고 결정하시는 것이 좋을 것 같습니다.
원장이나 강사들이 어떤 사람인지, 오는 사람들은 어떤 사람인지, 자신에게 맞는 시간에 수업은 있는지 확인하면서요.
저는 명상같은거 안 좋아하고 몸 단련하고 건강해지고 싶어서 그런 류인 아쉬탕가 요가위주로 검색해서 가봤습니다.

3. 저는 7시반 클래스 다니고 있습니다. 6시나 7시 클래스가 있는지는 직접 물어보심이 좋을 것 같습니다.

제가 딱 그 수준에서 시작했습니다. 앉아서도 발목까지도 안 가는 수준이었습니다.
뻣뻣한 사람이나 초심자에게는 그 사람에게 맞는 코스가 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
오히려 유연해지기 위해서 하셔야할지도 몰라요. 유연해지면 몸이 한결 가뿐해집니다.

요즘 여성들이 요가를 많이 하지만 재미있게도 고대 인도에서는 남성들만의 운동이었다고 합니다.
여자만 가득하면 좀 민망할때가 있긴 해요^^;

아쉬탕가는 요가의 한 유파 입니다. 다른 유파도 있는 것 같은데, 저는 안 해봐서 잘 모릅니다.
아쉬탕가는 몸과 마음을 강화시켜주는 남성적인 느낌의 요가라고 하네요.

허리 골반 교정이 됩니다. 저도 상당히 심각했었기 때문에 지금도 교정이 되고 있습니다.
제가 같은 동작을 좌우로 반복하는데 잘되는 쪽과 안 되는 쪽이 있어요. 그건 허리나 골반 균형에 문제가 있다는 겁니다.
그래서 굳어있는 부분을 풀어주는 동작을 많이 하게 되는데 하고나면 하루 종일 그 부위가 조금씩 아프고 쑤시고 그래요.
그러다가 어느 순간 확 좋아짐을 느끼고...반복하게 됩니다.

https://youtu.be/PNGefwalNz0
이 영상 1분 7초부터 보고 따라해 보시죠.
언제 들이쉬고 내쉬는지 인헤일(들숨), 엑스헤일(날숨)을 신경쓰면서 하시면 됩니다.
바닥에 손이 닿지 않으면 무릎을 굽혀서 하시면 되고, 푸쉬업자세가 힘들면 무릎을 바닥에 대셔도 됩니다.
점프 이동이 힘들면 손만 고정하고 걸어서 오셔도 되고, 삼각형으로 엎드린 자세에도 자세가 잘 안나오면 무릎을 굽히셔도 되고,
발을 한걸음 앞으로 걸어나와서 하셔도 됩니다.
이걸 반복해서 하시면 됩니다. 체온도 올라가고 근육도 붙고 유연해지고 요가의 알파이자 오메가인 동작입니다.
이 동작으로 수리야나마스카라 A라고 하는데 제가 요가원을 다니지 못하는 상황일때 A와 B만 하루 5번씩 반복했었어요.
꾸준히 하다보면 몸이 분명히 변하더라구요.